練習武術，除了要掌握一定的技巧外，還要進行力量的練習，那么練武術如何進行力量練習呢？

、仰臥轉髖

    仰臥，小腿放在瑞士球上，髖、膝成90度。整個練習過程中腹部肌肉收縮，慢慢地有控制地向一側轉動膝關節(jié)，然后腹部兩側的肌肉收縮使膝回到中間位置，對側重復。練習過程中髖關節(jié)保持與地面接觸。每側重復0-20次/組。ELISA試劑盒

2、肘撐俯橋

    趴在墊子上，前臂撐在墊子上，身體抬高，以前臂和腳趾支撐。腹部收緊，背部平直，保持該姿勢5-60秒/組。

變化：

    單腿后伸俯橋，以增加難度。俯橋姿勢，一腿抬高并保持-2秒，換另一腿，每側0-5次/組。

3、肘撐側橋

    側躺，肘在肩下方，身體抬高以同側肘和腳支撐，軀干成一直線，保持該姿勢5-60秒/組，換另一側重復。

變化：

    單側腿外展側橋，以增加難度。側橋姿勢，身體成一直線，上面的腿向上抬高至zui高點保持-2秒，放下，整個練習過程中軀干保持穩(wěn)定。每側5-20次/組。

4、超人

    趴在墊子上，手臂和腿伸直。肩后縮，腹部收緊，對側手臂和腿抬高，同時髖保持與地面接觸，保持3-5秒換對側。重復0-20次/組。ELISA試劑盒

5、四足撐對側手臂/腿抬高

    四足支撐，頭頸部平直，膝90度。臀部肌群、大腿后部肌群和腰部肌群收縮抬高一側腿，同時抬高對側手臂，練習過程中腰腹部收縮，背部保持平直。每側重復0-5次/組。

6、仰橋

    仰臥，髖、膝90度屈，兩腳平放在墊子上，兩手掌向下平放于身體兩側。臀部肌肉和大腿后部肌肉收縮，慢慢抬高臀部，至軀干與大腿成一直線，保持3-5秒，整個練習過程中腹部肌肉一直保持收縮狀態(tài)。重復0-20次/組。

    仰橋姿勢，兩腳交替抬離地面，每側0-20次/組。

    兩腳放在平衡墊上進行仰橋練習，以增加難度。

7、實心球俄羅斯轉體

    坐姿，身體成V形，雙手胸前抱實心球。軀干轉向一側，再轉向另一側，同時身體保持V形。每側重復5-20次/組。ELISA試劑盒