小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有*與膳食纖維，算是零食類中的少數異類，不過仍得提醒大家的是，因為鈉含量不低，高血壓患者能加減吃一點，不能多吃喔。ELISA試劑盒

鱈魚絲3.57kcal/g——每周吃一次為宜

    鱈魚絲在營養師眼中，算是評價不錯的零食，沒什么營養價值，但油脂占總熱量的4.5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食，每份量只有100大卡，可以吃，不過屬于加工食品，鈉含量偏高，建議每周吃一次就好了，高血壓患者更要小心。

瓜子 5.13kcal/g——亦邪亦正的零嘴

    瓜子也屬于堅果類的一種，所含的油脂是以不飽和脂肪酸為主，但含豐富的膳食纖維，與維他命E，每一份量30公克，相當于85顆瓜子，也等于1.5 茶匙炒菜用油，油脂含量占總熱量的63%，屬于植物用油脂，加上體積與重量小，每次抓一把總覺得不過癮，因此很容易吃過量，建議酌量攝取，以免一下子又「喝」進太多油。ELISA試劑盒

營養師叮嚀：

1.過年期間，魚肉等大餐是免不了的，而又無法拒絕零食的誘惑時，就以每餐進食熱量來調節。

2.糖尿病的人可以吃零食，只要記得把主食的量減少一點，才能穩定血糖。

3.傳統中國式點心通常熱量偏高，例如，麻（米）烙、麻花卷、花生糖、冬瓜糖、花生等，每次不要超過2個或1湯匙。

4.中式點心可選擇含有蒟蒻、寒天的成分，熱量會低一點。

5.飲食要搭配運動，飯后半小時不要坐著。

6.聚會時以茶類及低熱量點心或水果，取代含糖飲料或高熱量水果ELISA試劑盒。